Как играть в бадминтон: подробное руководство от новичка до мастерства
Бадминтон – вид спорта, подходящий для всех возрастов. Он может не только тренировать тело, но и улучшить скорость реакции и координацию. С приближением недавних Олимпийских игр бадминтон снова стал горячей темой. Эта статья объединит горячие дискуссии в Интернете за последние 10 дней и предоставит вам структурированное руководство по обучению бадминтону.
1. Выбор основного снаряжения для бадминтона.
| Тип оборудования | Ключевые моменты при покупке | Рекомендации популярных брендов |
|---|---|---|
| ракетка | Вес, точка равновесия, материал | Йонекс, Виктор, Ли-Нин |
| бадминтон | Перо/нейлон, стабильность полета | Yonex AS-50, РГБ №3 |
| кроссовки | Противоскользящее покрытие, амортизация, боковая поддержка. | Yonex SHB-65Z, гель-ракета Asics |
2. Основные действия
1.Захват: он делится на хват справа и хват слева. Новичкам следует сначала освоить правильный хват справа.
2.Стоя и двигаясь: Держите колени слегка согнутыми, сосредотачивайте вес на подушечках стоп и быстро двигайтесь небольшими шажками.
3.навыки отбивания мяча:
| Тип выстрела | Технические моменты | Распространенные ошибки |
|---|---|---|
| бросить | Выстрел полностью произведен, и точка попадания находится в самой высокой точке. | Точка поражения слишком низкая, а мощность недостаточна. |
| Убить мяч | Используйте запястье, чтобы отбить мяч немного вперед. | Чрезмерная зависимость от силы рук |
| чистый мяч | Гибкое запястье, контроль силы | Движения, которые слишком велики и теряют внезапность. |
3. Предложения по плану тренировок
Основываясь на последних методах тренировок, используемых профессиональными спортсменами, новичкам рекомендуется принять следующий план тренировок:
| Содержание обучения | распределение времени | цели обучения |
|---|---|---|
| Базовые двигательные упражнения. | 30 минут | Закрепите правильные действия |
| тренировка с несколькими мячами | 20 минут | Улучшить скорость реакции |
| Настоящее боевое противостояние | 40 минут | Применяйте изученные методы |
| физическая подготовка | 30 минут | Увеличение выносливости |
4. Профилактика распространенных травм.
Наиболее часто обсуждаемые темы профилактики травм на последних форумах по бадминтону включают:
| Тип травмы | Меры предосторожности | Неотложная помощь |
|---|---|---|
| теннисный локоть | Укрепляйте предплечья и избегайте перенапряжения. | Приложите лед и отдохните |
| травма колена | Носите наколенники для укрепления мышц ног. | Прекратите заниматься спортом и обратитесь к врачу |
| вывихнутая лодыжка | Выбирайте подходящие кроссовки и обратите внимание на позу приземления. | Принцип обработки RICE |
5. Расширенные предложения по улучшению навыков.
1.Посмотреть видео игры: На недавнем чемпионате мира по бадминтону стоит поучиться, особенно на их темповых движениях и тактическом использовании.
2.Специальная подготовка: Проводить специальную подготовку для слабых звеньев, например, удар по мячу перед сеткой или удар по мячу в тыловой зоне.
3.Укрепить физическую форму: Увеличьте нагрузку на мышцы корпуса, чтобы улучшить взрывную силу и выносливость.
4.умственная тренировка:Научитесь сохранять концентрацию и справляться с давлением во время соревнований.
6. Социальный и соревновательный бадминтон.
Последние темы, связанные с бадминтоном, на популярных социальных платформах включают:
| Платформа | горячие темы | Как принять участие |
|---|---|---|
| Вейбо | #обмен навыками игры в бадминтон# | Обмен видео, обсуждение навыков |
| Доуин | Забавная коллекция бадминтона | Создание короткого видео |
| Станция Б | Длинное видео обучения бадминтону | Системное обучение |
Бадминтон — вид спорта, требующий длительной практики. Я надеюсь, что это руководство поможет вам быстро начать работу и продолжать совершенствоваться. Помните, правильная форма важнее силы, и ее постепенное выполнение предотвратит травмы. Возьмите в руки ракетку прямо сейчас и начните свое путешествие в бадминтон!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
